Бессонница – спутница человека с древнейших времен. Об этом говорят источники, прежде всего, различного рода лечебники, в которых описываются способы борьбы с нею. Например, автор «Естественной истории» Плиний Старший и древнеримский врач, фармаколог и натуралист Диоскорид Педаний предлагали для этих целей валериану и шафран.
Значение сна в жизни человека
Как утверждают биологи и медики значение сна для здоровья и жизнедеятельности человека трудно переоценить. Он поддерживает здоровье всех органов, давая возможность отдыха почкам, печени, сердцу. Расслабляются мышцы, разрушается накопленная молочная кислота.
Во время сна обрабатывается и закрепляется в памяти информация, накопленная за день. Укрепляется иммунная система, увеличивается стрессоустойчивость. Но не всегда удается быстро погрузиться в сон.
Невозможность быстро уснуть и выспаться связана с двумя проблемами: когда человек не хочет спать и когда хочет спать, но не может уснуть. Это различные, но взаимосвязанные ситуации: каждая из них имеет свои причины.
Почему человек не хочет спать и как с этим бороться?
Причин отсутствия сна несколько:
- Бессонница как симптом какого-либо заболевания. Она может быть вызвана тяжелыми нарушениями психики (например, шизофрения), различными болезнями: сердечно-сосудистыми, болезнями желудка, кишечника, костей, суставов.
- Возрастные нарушения: подростковая, юношеская, старческая бессонница.
- Причиной, мешающей быстро заснуть, когда не хочется спать, является женская бессонница, связанная с гормональными перестройками.
- Алкоголизм. При нем бессонница встречается очень часто и становится предпосылкой для возникновения различных нервных расстройств, психопатологических симптомов.
Как быстро уснуть, если не хочешь спать? При таких серьезных нарушениях ответить на этот вопрос нелегко. Над тем, как быстро засыпать и высыпаться на протяжении многих веков задумываются как ученые, так и люди, страдающие различными расстройствами сна, пытаясь найти выход. За всю историю человечества появилось множество методов и рецептов борьбы с бессонницей, но положение осложняется многообразием нарушений сна.
Быстро заснуть и выспаться, конечно, помогут снотворные. Но прежде чем их принимать, нужно все тщательно обдумать и, конечно, проконсультироваться с врачом. Принимать их можно лишь при хроническом нарушении сна, которое мешает карьере, учебе, личной жизни, подрывает здоровье или усугубляет его состояние. Но нельзя забывать о многочисленных побочных эффектах, которые зачастую зачеркивают их полезные свойства:
- Привыкание. Отмена снотворных может стать причиной ночных кошмаров, страхов, раздражительности.
- Снотворными нельзя лечить бессонницу при алкоголизме. Это может вызвать тяжелые последствия, в том числе и зависимость, теперь уже от самих снотворных.
- Расстройства сна часто провоцируются самим приемом снотворных.
Как утверждают специалисты, употреблять снотворные препараты больше двух недель не следует, так как именно после этого срока может сформироваться зависимость и наступить обратный эффект, когда сами снотворные будут вредить сну. То есть длительное время быстро засыпать, если не хочется спать, с помощью лекарственных средств — не получится
Что касается возрастных нарушений, то здесь также нет однозначного ответа. Специалисты считают, что подростковая и юношеская бессонница – это возрастная проблема, которая исчезнет со временем, не оставив последствий. К тому же молодой организм обладает хорошим компенсирующим свойством: в любое другое время юноша или девушка могут хорошо уснуть и выспаться.
Другое дело — бессонница в пожилом возрасте, когда человек обременен множеством заболеваний, и ситуация когда попытки заснуть, если не хочет спать осложняются беспокойством по различным поводам. В этом случае поможет устранение причин бессонницы: лечение заболеваний, препятствующих засыпанию, пересмотр образа жизни, изменение рациона питания, повышение активности.
При женской бессоннице на качество сна, его продолжительность влияет изменение баланса гормонов. Разрешить эту проблему можно только при участии врача-эндокринолога, который назначит наряду с гормональной терапией и легкие, не приносящие вреда, снотворные средства.
Также уснуть, если не хочется спать помогут различные упражнения дыхательной гимнастики.
Можно попробовать давно известное простое, но зачастую эффективное средство – чайная ложка меда, растворенная в стакане молока. Все это выпивается перед сном.
Известным средством, иногда вызывающим скептические усмешки медиков, является монотонный счет каких-либо предметов, например, животных: овец, слонов, верблюдов и др. Если результата нет, предлагается усложнить счет, представляя, как животные прыгают через препятствие. Этот метод не принесет вреда, поэтому стоит попробовать, возможно, это поможет уснуть, если не хочешь спать.
Некоторые уповают на аромотерапию, но она подходит только не имеющим аллергической реакции на ароматические масла и переносящим их запах. Лавандовое, розовое масло, масло герани, сандала, если и не усыпят, то доставят удовольствие.
Бессонница ухудшает самочувствие и утором ночи человек чувствует себя разбитым и слабым, поэтому, в наиболее тяжелых случаях можно попробовать заснуть днем, если спать не хочется ночью.
Что мешает человеку уснуть, когда он хочет спать и какие предпринять меры?
Другая ситуация, ведущая к бессоннице: при отсутствии нарушений сна, невозможность уснуть из-за внешних помех. Например:
- некомфортные условия: жарко или холодно, неудобная постель, непривычные условия;
- нарушенный режим, когда человек пытается заснуть раньше или позже чем всегда, дневной сон;
- болезненные ощущения;
- тревога, нерешенные проблемы;
- шум, свет. «Едва ли случайно, — заметил известный ученый и поляризатор Хоймар фон Дитфурт, — что электрическая лампочка и таблетки от бессонницы были изобретены одним и тем же поколением».
- перемена климата, изменение часового пояса, в результате переезда или путешествия;
- вечерний чай, кофе, шоколад;
- обильная еда непосредственно перед сном;
- курение.
Как быстро засыпать и крепко спать в этих случаях?
- Обеспечить в спальной комнате легкую прохладу, которая способствует быстрому засыпанию, доступ свежего воздуха.
- Позаботиться об удобной постели.
- Устранить причины шума, света. Выключить телевизор, компьютер, закрыть шторы, но если все это невозможно (малая жилая площадь, чужая комната и др.), то на помощь придут беруши или специальная повязка на глаза
- Соблюдать вечернюю диету. Желательно не есть прямо перед сном, а за 2 часа перед ним. Если же пища тяжелая, вызывающая газообразования, то лучше ее съесть за 4 часа до сна, а еще лучше заменить яблоком или кефиром.
- Исключить работу и развлечения за компьютером перед сном, так как исследования в области медицины показали, что это тормозит выработку в организме гормона мелатонина – регулятора сна.
- Перенести занятия спортом, физкультурой на утро.
- Планируя день, перенести важные дела и встречи на первую половину дня. В результате на «свежую голову» решения будут более продуманными, а ночной сон крепким.
- Постараться отказаться от «тихого часа» днем.
- Придерживаться обычного режима и в выходные: вставать в одно и то же время, бывать на свежем воздухе, не переедать. Все это может существенно выбить из колеи.
- Не курить много вечером и, особенно, в спальной комнате.
- Подавить желание выпить перед сном кофе или чай. И никотин, и кофеин оказывают возбуждающее действие
- Не употреблять алкоголь, надеясь уснуть. Заснуть можно довольно быстро, но на утро ожидается плохое самочувствие, усталость, головная боль.
- Нужно «увести» мысли от неприятностей и думать о радостных, приятных событиях.
Как мы видим, в ситуации, когда человек хочет спать, но не может уснуть причины могут быть различные, но устранимые. Предлагаемые меры в отдельности или в совокупности позволят победить бессонницу, уснуть быстрее и крепко спать. А если не удается, то можно вспомнить слова русского писателя и поэта А. П. Шполянского: «Кто не страдал бессонницей, тот не знает своей биографии» и хорошо провести время.
