Наверняка многие сталкивались с ситуацией, когда приходилось не спать ночам. К примеру, это может быть ночь накануне сессии, невыученное школьное домашнее задание. А кому-то нужно идти на работу, потому что по графику ночная смена. Поэтому вопрос, что будет если не спать 2 дня достаточно актуальный. Постараемся разобраться с этой проблемой.
Последствия двух ночей, проведенных без сна
С человеком происходят разные, самые непредсказуемые ситуации. Понятно, что для нормального самочувствия ночью нужно спать, но из-за обстоятельств, иногда приходится бодрствовать двое суток подряд. Разберемся, что же будет, если не спать два дня. Возможны следующие последствия:
- общее, угнетенное самочувствие;
- сильнейшая вялость;
- нарушения работы желудка (понос или запор);
- усиление аппетита, причем хочется соленой, острой пищи;
- состояние, близкое к стрессу;
- ослабление иммунной системы, в результате чего организму труднее справляться с вирусами;
- рассеянность, неспособность принять быстрое решение если необходимо;
- расстройство зрения (трудно сфокусироваться на определенном предмете);
- трудно сконцентрироваться на какой-либо мысли;
- речь становится упрощенной;
- проблемы с координацией движений;
- головные боли в сочетании с шумами;
- скачки кровяного давления;
- мышечные и суставные болевые ощущения;
- учащение пульса;
- бесконтрольная раздражительность.
Если не спать двое суток, то организм начнет вырабатывать определенные гормоны для борьбы со стрессовой ситуацией. После бессонного времяпрепровождения очень хочется уснуть. Но, чем дольше не спать, тем труднее выйти из состояния бодрствования.
Но, даже при необходимости, не каждому удается не спать 2 дня. В какой-то момент наступает бесконтрольная дремота, когда можно просто отключиться. Далее поговорим о том, что же делать, когда необходимо не спать двое суток, а отдыхать запрещается.
Как при необходимости побороть сон?
Существует достаточное количество способов, позволяющих справиться с сонливостью. Так, если вам предстоит не спать 30 часов и более, то самый простой вариант избежать нежелательных последствий бессонных ночей — выспаться заранее. Понятно, что несколько часов дневного сна не компенсируют даже одной бессонной ночи, но организму будет легче справиться с ситуацией.
Предлагаем ознакомиться с лучшими способами, помогающими не спать 2 дня:
- попробуйте дыхательные упражнения. Вдохнуть, как обычно, а выдох должен быть резким (10 повторов). Дыхательные упражнения помогут взбодриться, согреться;
- пожуйте ментоловую жвачку, которая не столько освежит, сколько вызовет ощущение бодрости;
- проветрите помещение, в котором находитесь. Чтобы взбодриться, устранить сонливость, нужна прохлада. Не важно, какое время года на дворе. Холодный (прохладный воздух) заставляет организм активизировать защитные функции, чтобы согреться. Так можно справиться с сонливостью;
- физическая активность любого характера (прыжки, приседания, отжимания). Достаточно всего нескольких упражнений за 15 минут, чтобы взбодриться;
- ополаскивание лица с запястьями прохладной или холодной водой;
- поголодайте, даже если очень хочется перекусить. Если ночью плотно поесть, то сразу же появится вялость, сочетающаяся с сонливостью ;
- музыка (ритмичная) поможет почувствовать себя бодрее. По возможности подпевайте, пританцовывайте. Звук должен быть умеренный, чтобы слышать слова песен. Таким образом, прислушиваясь к словам, вы заставляете работать мозг;
- яркое освещение поможет бороться с сонливостью. Приглушенный свет, наоборот, расслабляет;
- массажные движения области задней части шеи, ушей (мочек), под коленками и между пальцами рук (большим и указательным), улучшат кровоток, снимут усталость;
- организуйте себе дискомфортное состояние. Используйте для сидения стул с жестким сиденьем и спинкой, проведите немного времени стоя;
- используйте сильные, терпкие запахи. Даже неприятный аромат взбодрит и устранит усталость во время ночного бодрствования;
- попробуйте языком дотронуться до верхнего неба, затем пощекотать его. Сразу же станет легче;
- можно отвлечься, посмотрев смешное видео, или же подискутировать на заинтересовавшем вас форуме.
Перечисленные советы помогут, если нужно не спать 2 суток. Обратите внимание и на пищу, в которой должно присутствовать больше белков (яйца, орехи, овощи). Откажитесь от сахара. Много пейте. Что касается кофе, то можно выпить за ночь не больше 2 чашек, иначе будет обратный эффект. Чашка кофе помогает взбодриться на 20 минут. Но все-таки лучше обойтись без кофеина во время ночного бодрствования, и воспользоваться описанными выше способами.
