В современном обществе преобладает мнение, что лучшим моментом для подъема считается время рассвета. В летний период он наступает в пять-шесть часов утра, а зимой – в семь-восемь часов. Мода просыпаться вместе с петухами утвердилась достаточно давно. Однако на современном этапе далеко не все признают ее правильность. Некоторые специалисты утверждают, что правильно вставать утром, когда человек выспится полностью. А это время может наступить и в девять, и даже в десять часов.
Какая же точка зрения является более правильной и во сколько надо вставать утром? На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Ведь много зависит от особенностей организма и способа жизни определенного человека. Поэтому для выбора оптимального времени пробуждения следует учитывать ряд факторов.
Определение хронотипа
Под хронотипом подразумевается деление личности на типы в зависимости от комфортного времени пробуждения. Различают несколько хронотипов:
- жаворонки;
- совы;
- голуби.
Первые без труда просыпаются ранним утром, даже если накануне они поздно заснули. Оптимальным временем для их пробуждения считается пять или шесть часов утра. В отличие от них совы с большим трудом встают ранним утром. И если им приходится пойти на такие жертвы, то до обеда они пребывают в полусонном состоянии. Им нужно просыпаться в период с восьми до десяти часов утра.
Но, опять-таки, это утверждение справедливо только в отношении жаворонков. А если сову пробудить слишком рано, то первые несколько часов после пробуждения она будет бороться с желанием снова заснуть. Соответственно ее работоспособность будет пребывать на очень низком уровне.
Ярко выраженные жаворонки или совы встречаются достаточно редко. Большинство людей принадлежит к смешанному типу, так называемым голубям. Они одинаково легко привыкают к любому режиму, главное чтобы организм не испытывал недостатка во сне. Если нужно вставать пораньше, то они организуют для себя более ранний отход ко сну. А если утром есть возможность дольше поспать, то вполне вероятно, что задержаться вечером за просмотром любимого фильма, либо чтением интересной книги.
Если запланирована утренняя пробежка
Прежде всего, нужно сказать, что совсем необязательно совершать пробежку утром. Если человек является ярко выраженной совой, то для него оптимальным периодом для выполнения физических упражнений станет вечернее время.
Ну а если необходимость вставать утром не пугает, и есть силы для физических нагрузок, то вполне естественно возникает вопрос, когда нужно вставать утром на пробежку? Специалисты не рекомендуют начинать бег непосредственно после пробуждения. Ведь после сна организм еще сонный и даже относительно небольшие физические нагрузки вряд ли пойдут ему на пользу. Поэтому стоит подождать как минимум полчаса после пробуждения.
В среднем пробежка длится до 40 минут. Плюс до ее начала необходимо провести небольшую разминку. Как правило, на первом этапом любой тренировки следует выполнить несложные упражнения, которые помогают организму перестроиться после сна на более активное времяпрепровождение. К ним причисляют приседания, прыжки, быструю ходьбу, а также всевозможные упражнения на растяжку.
После пробежки нужно время чтобы привести себя в порядок и принять душ. Все вместе может занять до полутора часов. Таким образом, если человек запланировал утром физические упражнения, то ему следует подниматься за полтора часа до урочного часа.
Через какие фазы проходит сон?
Сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых длится от полутора до двух часов. Непосредственно после засыпания наступает фаза медленного сна. Имеется в виду неглубокий и поверхностный сон, в процессе которого человека достаточно легко разбудить. Затем наступает фаза глубокого медленного сна. В это время спящий человек спит крепко, и разбудить его очень проблематично. На следующем этапе медленный и глубокий сон переходит в быстрый. Именно на этот цикл приходится больше всего сновидений. После завершения фазы быстрого сна цикл начинается по-новому, причем его структура остается неизменной.
Тогда как пробуждение по будильнику, как правило, происходит в самый неудачный момент глубокой фазы. В итоге человек даже после многочасового сна чувствует вялость и усталость. Исходя из этого, становится очевидным ответ на вопрос, во сколько вредно вставать утром.
Учитывая изложенное выше, каждый человек может поэкспериментировать со временем своего пробуждения для получения оптимального результата. Вполне возможно, что ему нужно сдвинуть контрольное время всего на полчаса, чтобы обеспечить комфортное пробуждение и ощущение бодрости после сна.
Как уже говорилось выше, легче всего просыпаться в промежутке между двумя циклами сна. Таким образом, если самостоятельно просчитать длительность отдельных циклов сна, то можно без труда определить оптимальное время для пробуждения.
Умные будильники – инновационное решение в области сна
Современные технологии предлагают самые разнообразные варианты для решения бытовых вопросов. Теперь, если нужно вставать утром, можно воспользоваться так называемыми умными часами, которые самостоятельно рассчитают оптимальное для пробуждения время. Они определяют фазы сна, исходя из частоты пульса спящего человека, его телодвижений и особенностей дыхания. Причем сегодня даже нет необходимости приобретать умный будильник, достаточно лишь установить соответствующее приложение на смартфон.
Но эксперты критически оценивают пользу подобных новинок. Ведь программа допускает значительные погрешности в определении результата. Причиной может стать неожиданное ночное пробуждение или визит домашнего любимца, который поднимет немало возни, укладываясь поудобнее. Соответственно, ее использование не гарантирует пользователю правильного пробуждения в соответствии с его физиологическими ритмами.
Если хорошо выспаться, то организм проснется самостоятельно
Эксперты в области сна утверждают, что при определении, во сколько лучше вставать утром, нужно учитывать генетическую потребность организма во сне. Большинство людей довольствуется семи- либо восьмичасовым сном. Отдельным людям вполне достаточно пяти часов. Ну а некоторые индивидуумы нуждаются в десяти или даже двенадцати часах полноценного сна. И их поведение отнюдь не стоит расценивать как проявление лени. Просто именно столько нужно их организму для восстановления.
Этот фактор обязательно следует учитывать при определении оптимального времени для пробуждения. Если же человек будет отдыхать меньше, то ни специальные расчеты, ни правильное определение хронотипа не помогут ему справиться с хронической усталостью.
Таким образом, время пробуждения индивидуально рассчитывается для каждого человека. При этом следует учитывать хронотип, фазы ночного отдыха, а также генетическую предрасположенность к продолжительности сна.
