Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки: сколько времени должен спать мужчина и женщина днем

Когда спрашивают, сколько нужно спать взрослому человеку в сутки, медики отвечают — не менее 8 часов. Однако, как быть тем, кто работает по сменам, или вынужден готовиться к сессии. Ответ один — спать днем, или в другое время суток, но выдерживать 8-ми часовой график. Конечно, сложно уснуть не в то время, в которое нужно, но если соблюдать особый ритуал отхода ко сну, то все вполне возможно.

Что необходимо делать?

Лучше засыпать в прохладном помещении, а значит, надо проветрить комнату;
Если надо спать днем — закройте плотно шторы;
Выпейте стакан молока или кефира, они содержат необходимые вещества, которые помогают крепко уснуть. Можно добавить чайную ложку меда;
Обязательно разденьтесь и лягте под одеяло, а лучше примите душ. Это поможет настроиться на нормальный сон;
Можно вместо душа принять ванну с экстрактом хвои, это поможет улучшить сон. Нужно спать часов 7, чтобы быть здоровым;
Выпейте травяной чай с мелиссой, пустырником, валерианой или другими растениями;
Положите под подушку думочку, набитую вышеперечисленными травами.

Тем, кто работает по сменам обязательно нужно спать днем, это позволит сохранить здоровье и выглядеть намного лучше сверстников, кто этого не делает.

Сон днем

Так как режим сна взрослого человека должен включать в себя не менее 8 часов, то можно разбить их на несколько промежутков, чтобы добирать их при нехватке. При том, что днем более 2-х часов спать не рекомендуется, иначе можно проснуться разбитым и вялым. Исключение составляет отдых после дежурства, если человек не спал сутки, то лучше выспаться, как следует. Сколько времени должен спать взрослый человек в сутки? Старики, да и порой люди среднего возраста жалуются на бессонницу. С чем это может быть связано?

Стрессы;
Нелады со здоровьем;
Проблемы в личной жизни;
Нехватка мелатонина.

Особенно влияет нехватка мелатонина на организм человека, ведь он отвечает за режим дня и помогает бороться с такими проблемами как:

Сжигает лишний вес;
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
Помогает работе кишечника и желудка;
Снижает давление, разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов;
Регулирует работу щитовидки;
Налаживает обмен веществ;
Замедляет старение, помогает репродуктивной функции.

Поэтому чтобы не болеть, спать надо взрослому человеку не менее 7-8 часов. Можно конечно ограничить работу ночью, закрыть плотно окна спальни, или даже принимать специальные средства, чтобы повысить уровень мелатонина. Лекарства должен выписывать только врач, так как они обладают и побочными свойствами. Какие бывают средства: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Юкалин.

Однако есть лекарства, которые при приеме снижают уровень гормона сна. Если есть проблемы с отдыхом, то подумайте, может быть, принимаете препараты, которые как раз мешают ему. Так как необходимо спать в сутки нужное количество часов, придется уточнить, что назначил врач.

Что мешает вырабатывать мелатонин:

Пирацетам и резерпин;
Витамин В12;
Бета-адреноблокаторы;
Дексаметазон и противовоспалительные нестероидные вещества.

А вот прием вещества триптофана наоборот помогает улучшить дрему. Эта аминокислота есть в черешне, бананах, миндале, кедровых орехах, овсянке и запечённом картофеле. Успокаивающими свойствами обладает чай из ромашки.

Мужчинам

Около 7-8 часов нужно спать взрослому мужчине, однако есть люди, которым хватает и 4-х часов, хотя необходимо спать взрослому человеку гораздо больше. Но это редкие единицы, и чаще всего недостаток отдыха ведет к следующим проблемам:

Снижению иммунитета;
Проблемы с сердцем и сосудами;
Раздражительность и вялость;
Диабет;
Грибковые заболевания;
Ослабление памяти и другие.

Днем по времени человек должен спать не более 45 минут, если он неплохо спал ночью. Однако дневная дрема необходима, если есть такая возможность. Он позволяет встряхнуться, набраться сил для дальнейшей работы.

Для подростков отдых не должен превышать 9 часов. За это время их организм успевает полностью восстановиться, поэтому, если ребенок готов всю ночь просидеть за компьютером, это очень вредно, пусть соблюдает режим дня. Объясните, чем чреваты ночные посиделки, и возможно он задумается о будущем.

Самое главное нужно знать, что те, кто высыпается, живут дольше, болеют меньше, а значит и успешнее своих сверстников. Обязательно соблюдайте время, которое положено спать взрослому человеку, и удивитесь достигнутым результатам. Улучшиться память, производительность труда, исчезнут досадные ошибки и раздражительность, будет легче принимать решение. Не будет той разбитости и ощущения подавленности, которые обычно терзают тех, кто отдыхает меньше.

В среднем 9 часов должен спать человек ночью, если он занимается спортом. Физические нагрузки требуют большего количества времени для восстановления. Пару часов нужно спать человеку и днем, когда ему необходимы успехи в спорте. Любые физические нагрузки требуют, чтобы они были восполнены полноценным расслаблением.

Женщинам

Около 9 часов нужно спать взрослому человеку, женщине беременной тем более. Однако чрезмерная сонливость может повысить давление и даже привести к выкидышу. По времени должен спать человек в сутки не менее 6 часов, поэтому лучше беспрерывный отдых, чем постоянные просыпания. Исключите возможные проблемы с режимом дня и почувствуете себя легче. При проблемах со здоровьем есть даже смысл поменять работу, ведь ранние подъемы или работа сутками может привести к необратимым изменениям и даже онкологическим заболеваниям. Тот, кто не умеет расслабляться, имеет ослабленную иммунную систему, поэтому не удивительно, что с возрастом все это начинает проявляться в плане здоровья.

Итак, как и сколько должен спать человек в сутки он решает сам, однако не надо потом удивляться появившимся проблемам. Если в день надо спать человеку не менее 6 часов, то лучше соблюдать норму, чтобы потом не выкидывать кучу денег на лечение целого букета заболеваний.

Что поможет нормализовать режим дня?

Несколько советов, которые помогут приготовиться к отдыху и получать его более полноценно:

Кровать используйте только по назначению. Не стоит в ней читать книги или смотреть телевизор;
Белье лучше выбрать из натуральных тканей, так телу будет не жарко и комфортно;
Сколько часов должен спать человек в сутки, значит, столько отмерьте для отдыха, даже если придется разделить его на несколько этапов;
Не нужно спать взрослому человеку долго днем, если есть проблема с отдыхом ночью;
Выработайте удобный режим отхода к отдыху и подъему, лучше придерживаться его постоянно, даже в выходной;
Можно прогуляться на свежем воздухе;
Некоторые люди пытаются заспать свои проблемы, однако чрезмерная дрема не менее вредна для здоровья;
Избегайте приема алкоголя и кофе перед сном, иначе получится гораздо меньше часов, должен спать взрослый человек, чем задумал.
Если задремали через 5 минут – это нормально, после 30 минут бессонницы — это говорит о существенных проблемах.

Сон — это здоровье, не пренебрегайте им понапрасну, если нет острой необходимости. Не удивительно, что одни люди выглядят гораздо моложе других, ведь на их жизнь влияет качество и количество отдыха.