Сон занимает одну из самых важных ролей в жизни каждого человека. А в период беременности — это едва ли не самый важный аспект для женщин в положении. От качества сна напрямую зависит самочувствие будущей мамы, ее активность в период бодрствования и настроении.
Каждый врач, наблюдающий женщин в интересном положении, обязательно сделает акцент на том, как лучше спать женщине во время беременности, потому как уже на ранних сроках ее беременности есть некоторые ограничения при выборе удобной позы для сна.Помимо нарушений нервной системы, в связи с гормональными изменениями в организм, некоторые положения тела во время ночного сна могут негативно отразиться на самочувствии беременной и иметь негативные последствия.
1 триместр беременности
На самых ранних сроках беременности еще не ощущается дискомфорт, связанный с изменениями в фигуре. Плод еще вовсе маленький и выбор позы не столь важен. Будущая мама еще ведет активный образ жизни, как и раньше и ночной сон практически остается таким же, как и раньше. Но есть некоторые рекомендации уже на этом сроке отдать предпочтение сну на боку, для того чтобы постепенно привыкать к тем позам для сна, которые будет разрешены в дальнейшем. Предпочтительней всего выбрать положение для сна именно на левом боку. Безусловно, на протяжении всей ночи Вы принимаете разные удобные позы для сна. Но, в идеале спать беременным лучше всего чередуя с одного бока на другой.
2 триместр беременности
У беременной на втором триместре, как правило, уже появляется округленный животик, поэтому спать во время беременности на втором триместре на животе и не удобно, и не рекомендуется. Обязательно уточните еще раз у своего врача как нельзя спать беременным. Как и прежде, лучше всего спать большую часть времени на левом боку, в связи с тем, что в середине второго триместра размеры плода уже увеличены.
Спать на 20 неделе беременности в случае поперечного предлежания плода рекомендуется именно на том боку, куда повернута головка ребеночка. На спине периодически можно отдохнуть, но как можно меньше времени. Внимательно наблюдайте за самочувствием и, как только почувствуете дискомфорт, немедленно повернитесь на бок.
3 триместр
С этого момента уже идут не рекомендации, а полностью ограничения. Размеры ребенка уже достаточно большие и отдых на животе невозможен, а вот сон на спине категорически запрещен. Нельзя спать во время беременности на третьем триместре на спине, так как тяжелый плод производит нагрузку на нижнюю полую вену. Давление на этот орган грозит ухудшением притока крови. В результате может возникнуть плохое самочувствие, как у мамы (головокружение, потеря сознания), так и у малыша, что в свою очередь уменьшает поступление питательных веществ, снижается сердцебиение и даже могут быть самые опасные последствия. Очень серьезно отнеситесь к положению на спине.
Удобные разнообразные позы для сна
Кроме стандартных поз для сна: на спине, боку и животе, существуют еще промежуточное положение тела во время сна. Они безопасны и разрешены от самого начала до конца всего срока беременности. К примеру, подложив под поясницу подушку, Вы не сможете перевернуться на спину полностью, а значит, Ваша поза будет вполне безопасна.
Аналогично можно использовать подушку между ног или под живот. С дополнительными подушками очень удобно спать во время беременности. Все вышеперечисленные позы будут правильными позами для сна во время беременности.
Благоприятные условия для полноценного ночного отдыха
Помимо всего вышеперечисленного, очень важно еще придерживаться некоторых правил, чтобы Ваш ночной отдых был спокойным и крепким. Хорошо, если Вы смогли бы внести эти пункты себе в привычки:
- Вечерние прогулки на свежем воздухе. Во-первых, Вы сможете отвлечься от бытовых проблем и насладиться отдыхом, а во-вторых, Вы дышите свежим воздухом, благодаря чему Ваш организм насыщается кислородом, который так важен для полноценного развития ребенка.
- Регулярное проветривание комнаты. Помещение, в котором спит женщина, обязательно нужно проветривать в любую погоду. Если за окном зима, достаточно открыть форточку, а если на улице тепло, откройте максимально все окна.
- Вечерние успокаивающие ванны. Перед сном очень хорошо принять ванну или душ. Если есть такая возможность, сделайте себе ванную с добавками аромамасел, которые положительно воздействуют на нервную систему. Это так приятно побаловать себя чем-то приятным в конце трудного дня.
- Теплое молоко или чай с мятой на ночь. Теплое молоко помогает организму расслабиться и быстрее уснуть. Помимо всего, оно хорошо помогает справиться с изжогой, которая так часто встречается у беременных. Если Вы не любите молоко, можете выпить чай с мятой. Но, перед тем как пить чай с мятой, проконсультируйтесь со своим врачом.
- Правильный режим дня и полноценное питание. Ну и последнее, но не худшее правило, необходимо придерживаться правильного режима дня и полноценно правильно питаться. Избегайте стрессов и старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время. Придерживайтесь нормы, сколько нужно спать беременным. Это минимум 6-8 часов. Следует также придерживаться диеты во время беременности.
Если Вы возьмете эти аспекты во внимание и сможете внести их в свой ритуал, Вы сможете иметь здоровый сон, а в результате чего и отличное настроение, и красивый внешний вид.
